著名的中医药专家朱秀罗教授谈：睡眠与健康

著名的中医药专家朱秀罗教授谈：睡眠与健康

记者  李新民

通讯员  侯芳华  杨飞

中医文化,源远流长.丰富的医药宝典,象征着几千年来,中国人追逐健康的睿智。早在远古时代,我们的祖先在与大自然作斗争中就创造了原始医学。后经过历代中医圣贤的努力实践和理论研究,得到长久发展和人民认可。自豪的说,几千年来,中医发展从未中断。

    河南,地处中原,是中华民族传统文化的发祥地。中医药就是在华夏文明进步与发展中,源源不断地汲取营养而形成的医药体系,是传统文化中的精华与国粹。

    在历史上,河南中医药对中华民族的繁衍昌盛做出了卓越贡献,对整个人类健康和世界文明产生了积极的影响。新成立后,经过60年的继承和发展,特别是近年来的大胆改革、创新,河南中医药事业开拓进取、步伐坚实,不断取得辉煌成就,由中医大省逐步向中医药强省迈进。

    河南,是中医药学的重要发祥地,是医圣张仲景的故乡。河南中医药,有独特的人文思想和中原文化特征,是中华医药文化的根基和主体。

    清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”河南著名中医专家朱秀罗教授也提到,好的睡眠与人体健康息息相关,从古至今,我们人要顺应大自然,要讲究天人合一。那大自然的白天属阳,而夜间属阴,我们都知道阴阳要平衡,那人也是一样,传承了5000年的中医,它的精髓其实就是阴阳平衡。

    睡觉这么多好处,但你真的会睡觉吗?

    其实,躺着是很伤气的,所以越躺越累,越容易失眠;黑白颠倒,违反人体正常运作规律,身体就越疲惫。

睡好子午觉,胜过吃补药

    人是自然的产物,就该和自然一样,养生要顺四时,不要违背自然规律,古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念。所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,子时指晚11 点至凌晨1点,午时指中午11点至下午1点,睡子午觉的原则是“子时大睡,午时小憩”。

   子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

《黄帝内经》说:"阳气尽则卧,阴气尽则寤。"

   白天午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,而此时正是阴气初生,所以要小寐或入静,30分钟即可,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。

   夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”。此时阴气最重,而阳气初生,此时经脉运行到肝胆,子时养肝效果最好,事半功倍,所以应该熟睡,否则,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

睡前8个小动作,助眠又排毒

   梳头:梳头不仅可以刺激头部穴位,改善血液循环,促进新陈代谢,还可以提高身体免疫力,预防失眠。每次梳头应不少于3分钟,有失眠困扰的人,每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。伸懒腰:从中医的角度来说,“筋长一寸,延寿十年”。适当拉伸身体,比如做做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。揉肚子:现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,是防治胃肠疾病最简单、最有效的方法。中医讲“胃不和则眠不安”,揉肚子不仅能提高胃动力和免疫功能,还能让你晚上睡的更快更香。方法:平躺在床上,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,力量要适中。敲胆经:按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒。方法:在大腿外侧的四个穴位点,以每秒两次的节奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪较厚,所以需要稍加用力),每天敲打双腿各200次,才能有效刺激穴位。(注:11点之前敲打,否则容易造成肝脏上火。)

   泡脚:足部是人体穴位的又一集中区域,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。有条件的话,可以在泡脚的水中加入中草药,如果你想缓解腰腿冷痛,可放入当归、川芎;想减缓头晕目眩,可放入菊花、夏枯草;想祛燥祛脚气,就放入艾草等。捏耳朵:拇指垫在耳背后面不动,屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10-20次,让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区,联系着身体的每一个器官,所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。捶后背:手握拳,稍有力度地捶背,自己弯胳膊够着捶一捶就行。这样能够刺激背部组织与学位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、躺着刷手机、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。拍小腿:小腿又被称为“人体第二心脏”,小腿肌肉像水泵一样,助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉,预防腿抽筋。方法:将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,知道双腿感到放松、发暖为止。

最后,给失眠患者分享10条建议,无论在什么环境下,都希望你有一个好的睡眠。

尽可能使睡眠时间保持规律。首先选定起床时间,晚上赶到需要睡觉时上床睡觉,你的睡眠时间会慢慢调整。尽可能使自己暴露于光线和黑暗的时间保持规律。白天尽可能多的接受阳光照射,睡眠环境保持黑暗,如果夜里要起床,留一盏昏暗的夜灯。白天如果感到非常疲惫,放松自己但避免小睡。避免用酒精或药物来帮助自己入睡。如果夜里醒来并难于继续入睡,离开卧室,在其他房间的昏暗灯光中放松自己,直至感到需要回去睡觉。深夜避免刺激性活动(家务、工作、电子邮件、网络等。)竭力抵抗夜间看表的欲望,将闹钟设定在自己想要的常规起床时间。白天避免摄入太多的刺激性物质(医疗处方药除外)。卧室只用于睡觉,不在卧室中工作、看电视、玩ipad、打电话等行为。在安静、黑暗、温度适应和通风良好的环境中睡觉。每天给自己一段放松和休闲的时间,尤其是晚上。

朱秀罗教授,郑州安信中医门诊部主任,著名中医脑病专家、主任医师、副主任药师、心理咨询师,河南中医学院教授杨毓书先生嫡传弟子,深得其真传绝学。2016年被《医圣传人》编委会誉为医圣传人。擅长中医药治疗癫痫、失眠、焦虑、抑郁、更年期综合征、头痛、糖尿病、恶性肿瘤、面瘫、面肌痉挛、乳腺增生、子宫肌瘤等情志疾病,并著有《情志管理》一书。